不調を乗り越えてベストを狙う！

こんにちは！

今回は「不調」というテーマで

お話しします！

誰にでも訪れる「不調」

やる気がなくなりますよね😭

そんな不調をチャンスに

変える方法とは一体なんなのか、、

ズバリ「無理をしないこと」です。

この記事を読んで、

「不調」のときに

なにをすべきかを整理して

調子が上がった後に

自己ベストを更新しましょう！

不調の時期をただやりすごすと

ライバルたちに追いつくどころか

引き離されてしまいます。

同じ場所で勝負することすら

できなくなったり

故障をしてしまうかも。。。

「俺調子悪いんだよね😭」

と言って練習を

クリアできないだけの人が

8割以上です。

そこで今回は

3つのポイントを抑えて

もらいたいと思います！

①距離・本数を減らす

　(ポイント練習の)

②jogを増やして①を補う

　(動きが崩れないように)

③流しや動き作りを入念に行う

　(普段の倍やる！)

以上です！

①クリアができない状態で

　無理やり練習しても

　故障のリスクが上がります

　「無理をしないこと」ですね！

② ①で足りなくなった分を

　jogでじっくり補ってください！

　大事なのは

　「動きを崩さないこと」

③動きを崩さずに

　作るための対策です！

　(①の分を補うイメージで！)

とにかくまずは、

「できる範囲」を

設定することから

始めましょう！

強い選手ほど

不調の後に

自己ベスト

を達成します。

「大きな不調を超えて〜」

と耳にしますね！

とにかく自分を大事にして

考えることから

強さに繋がるので

実践してみてください！！

自分のやる気スイッチを作ろう！

こんにちは！

今回は、みなさんお馴染み

「やる気スイッチ」

についてお話しします！

あなたは、

「やる気出ないな〜」

なんて思いながら

練習することはありませんか？

そんな練習には

ほとんど強くなる要素は

ありません！！

この記事では、

「嫌なこと」をグチることで

自分だけやる気を出して

周りに差をつける方法

をご紹介します！

それができないままでは…

いつまでも

チームのエースには

なれません…😭

周りに勝つために

「やる気スイッチ」

を作り出しましょう！

①本当に嫌なことを書くだす

②ご褒美を決める

③必ずやり切る

この3ステップで、あなたは

・やること

・やらないこと

をしっかりわけられます。

とにかくまず、

①グチる

を意識して、

紙に本当に嫌で

意味ないと思う練習を

書き出してください！

そして、それ以外のことは

しっかりやりましょう👍

あなたは必ず

「やりぬく選手」へと

変わることでしょう！

jogの後5分、なにしてる？？

こんにちは！

今回は

「jog後の5分間」

の使い方について

お話ししていきます！

この記事では強豪校でも

たった1割の人しかやらない

「ポイント練習に向けた」

最強の準備術をお教えします😎

ケニアの選手、強いですよね。

そのケニアの選手たちも、

この術を使っていたのです！！

この準備をしない人、

ポイント練習や大事なレース

外す人が非常に多いです。

「安定感に不安がある」

というあなた！

是非、そんな不安とは

おさらばしましょう👋

やることは簡単です。

①200mを7〜8割で気持ちよく走る

②1分休む(呼吸を整える)

この２つです！

そう！「流し」ですよね！

この、200mの距離に

秘密が隠されています。

30秒以上のダッシュを

行うことで

肺に刺激が入ります。

その結果…

呼吸が楽になり

ポイント練習に余裕が

生まれます！！

ほとんどの人がやらない

jog後5分の使い方を

是非お試しください！！

jogペースマスターはレースを制す！

こんにちは！

今回は「jogのペース」

についてお話ししていきます！

以前にもjogについては

少しお話ししました！

しかし、

「ペースどうすればいいの…」

というあなた！

誰も見ていない

1人のjogで周りと

差をつけられたら

最高ですよね？？

「あいついつの間に！？」

と言われたら嬉しいですね😊

どうか、jogの時間を

ムダにしないでください😭

強い選手は必ず！

ペース感覚を身につけています。

大事なのは

「種類を増やすこと」

です！

高校生ランナー50人に

「jogのペースを意識しているか」

というアンケートをとりました。

なんと43人にあたる

80%以上の選手が

「感覚です」

「適当です」

という回答…

指導者の皆さ〜ん！😭

…ともかく、jogのペースを

操るポイントをお話しします！

①1週間に3回以上は1人で走る

②1週間に2回以上は誰かと走る

簡単です。本当にすぐできます。

①1人で走るときは、いつもより

　ほんの少しだけ早いリズムで

　走ってみてください。

　ペースが上がる感覚を

　少しずつ掴みましょう！

②2回のうち一回はゆっくりの

　ペースで行いましょう。

　(だらだらではないですよ！)

こうしてペースを意識する日が　

増えていくと、あなたは必ず

「jogのペース」

を意識し始めます。

いつもダラダラ走ってるだけの

あなたが突然、

「俺今日1人でやる。」

と言ってリズム良く走ってたら…

めちゃめちゃかっこいいです。

強い選手はみんなやってます。

まずはやってみましょう！

目指せ強豪の仲間入り😏

食事制限とはサヨナラ！タイミング勝負や！

こんにちは！

今回もブログを読んでくれて

ありがとうございます😊

今回は

「食事」

について

お話ししたいと

思います！
 
あなたは、食事で

気をつけていることは

ありますか？？
 
・太ったらダメだ…😢

・揚げ物はちょっと…😭

・砂糖を抑えないと🤪
 

スポーツをやっていると

気になるかもしれませんね。

おかしくなりそうに

なりますよね。笑

この記事を読んで、

「ストレスだらけの食生活」

は今日からやめましょう！

 「タイミング」

これを気をつけるだけで

あなたは、無敵の

食事制限無しランナーに

生まれ変わります！！

実は、1番良くないのは

「自分に制限をかけること」

によるストレスです。 

「タイミング」

というポイントだけ抑えて、

あとは何も気にしない。

これで大丈夫です。

 
これだけはポイント
 
①    寝る前2時間は胃を休める！
 
②    お菓子、アイスは食後に食べる！
 
 
この２つをまずは守ってください！
 

①    寝る2時間前は

「冷たいもの」

「固形物」
 

を控えて、お腹を

休ませてくださいね！ 
 
②    デザートで甘いものを

　　たくさん食べるのは

　　全然OKです！

　　コンビニスイーツは

　　食事前に買ってきましょう。笑

   
どうでしたか？？

意外なところに

重要なポイントが

隠れていたと思います！
 
…お気付きでしょうか？？
 
そうです。

「食べるな」

というものは無いのです。
 
「タイミング」
 
まず気にするのは

これだけで大丈夫です！

慣れてきたら少しずつ

理想に近づけましょう😊
 
あなたは、あなた自身を

1番大事にすること。

これは約束してくださいね！
 
何かわからないことがあれば、

すぐに聞くようにしてください！

特に試合前等には

条件や体調に合わせた

アプローチを一緒に考えましょう😊
 
 
スイーツ大好き！🍰

朝練習の意味考えたことある？

こんにちは！

今回は

「朝練習」

についてお話しします！

あなたは朝起きるの得意ですか？

僕はめちゃ苦手です…😢

全国の長距離ランナーの

かなりの割合が

毎日朝練習をしています🏃‍♂️

「だるいな〜」「朝キツい」

と感じる人も多いでしょう。

そんなあなたに、この記事を見て

朝練習の意味を考え

どうするかを考える手助けをします！

読まずにこのままで

「朝練したらいいのかもわからない」

「朝起きるのきついわ！」

と思いながら続けるのは

嫌ですよね…😭

しかし、陸上の

強豪校の9割以上が

朝練習をやっています。

まずは、朝練習のメリット

そしてデメリットを

考えてみましょう！

〈メリット〉

・生活リズム良くなる

・走りやすい気候

・午後(午前)の練習の準備ができる

この３つが挙げられますね！

〈デメリット〉

・睡眠時間が削られる

・眠気(授業中も)

このぐらいでは

ないでしょうか？？

アレ…？

意外とデメリットって

見つかりませんよね。笑

「寝れないじゃん！」

「睡眠時間は？」

そんな声も聞こえます…😭

そんなあなたに

やってみてほしいことが

たったの２つ…！！

・スマホを22時にやめる

・寝る前10分間はストレッチ

これだけです！

本当にこれだけ

やってみてください！

2週間、とにかく信じて

やってみてください。

絶対に違いに気付けます！

実際に僕も

眠いだけだった朝練の方が

気持ちよく走れるように

なりました。笑

強くなるために

とにかくやってみましょう！！

吐き出せ！全て自分のものに。アウトプット術

こんにちは！

ブログを読んでくれて

ありがとうございます！

あなたは、持っている知識や情報

本当に活かせていますか？

「アウトプット」をうまく使えないと…

・いつまでも理想に追いつかない

・ライバルに勝てない

・何からしていいかわからない

こうなってしまいます😭

僕もそうでした。

毎日毎日練習を消費していく日々。

嫌ですよね？

逆に

「同じ練習量」で「同じ知識量」でも

ライバルに勝てるとしたら…

最高ですよね！

この記事を読んで、誰よりも、誰よりも！

メキメキと成長する準備をしてください！

そもそもアウトプットって…

アウトプットはあなたも

毎日やっています。

先生や友達から教わった

知識や何かのやり方を

実践するだけで

アウトプットです！

「蓄えた」

　知識を

「吐き出す」

　ということですね！

では、具体的に

何を意識するのか。

①とにかく色んな人と話す！

②日誌やノートに書き出す！

この２つです！

正直、簡単です。

でも、みんなめんどくさがります。

①練習後のダウンや学校帰り、

　少しでいいです。今日の練習を

　振り返ってください。

　・次の練習の課題

　・身体の状態の確認

    ・ストレス発散

みんな大好きお喋りで

こんなにいいことがあります！

②こちらは、あなたもめんどくさがる

　集中タイムですね！😭

そこを、ちょっとだけ頑張りましょう！

迷ってるあなた、まずはやりましょう🔥

部活のお友達とのお喋りで

少しだけ陸上の話を

してみましょう！

考えることを始めたあなたは

かっこよく、メキメキと

力をつけ始めるでしょう😏